RENANG
Alief Achril Mauliddin
Renang adalah olahraga favorit yang biasa dilakukan oleh teman-teman mahasiswa FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN Universitas Negeri Malang khusus nya AB ZONE Angkatan 2009, renang menjadi olahraga favorit karena renang mampu menjadi alternatif peregangan ketika diri telah kecapekan melakukan olahraga bela besar (Sepakbola, basket, volly) dan juga olahraga-olahraga berat lainnya, ketika badan sudah penuh dengan kecapekan, renang menjadi solusinya karena secara kasat mata bisa kita lihat, dengan kita berenang maka tubuh akan
rileks, seluruh anggota tubuh akan bergerak dan itu akan membuat tubuh yang awalnya cepek akan sedikit berkurang dan bahkan capek yang kita derita akan sembuh akibat kita berenang
.
Berdasarkan sumber yang penulis peroleh dari KOMPASIANA adapun manfaat renang adalah sebagai berikut:
1. Jantung yang lebih sehat
Selain mengencangkan otot yang
terlihat seperti otot dada (pectoralis),otot trisep dan paha depan,
berenang juga membantu meningkatkan otot yang paling penting dalam tubuh
kita yakni
Jantung.Karena berenang adalah latihan
aerobik, maka ia berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya
membantu otot jantung menjadi lebih kuat, tetapi membuatnya lebih
efisien dalam memompa aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh
Anda. American Heart Association (AHA) melaporkan bahwa hanya denga 30
menit latihan per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit
jantung koroner sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu ia juga baik
dalam mengontrol tekanan darah/tensi.
2. Mengurangi Resiko Diabetes
Dengan
hanya 30 menit dari olahraga ini selama tiga kali per minggu, Anda bisa
membakar 900 kalori - mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 lebih
dari 10 persen . Dan, jika anda sudah memiliki diabetes tipe 1, manfaat
berenang dapat sangat membantu, karena jenis latihan ini dapat
meningkatkan sensitivitas insulin . Menurut American Diabetes
Association, penderita diabetes harus mendapatkan 150 menit per minggu,
tersebar di setidaknya tiga hari per minggu, dengan aktivitas fisik
intensitas sedang seperti berenang untuk membantu kontrol glikemik/gula
darah dalam tubuh. Selain renang , olahraga dengan efek sama kepada
sensitivitas insulin adalah berjalan kaki (
walking)
3. Memperbaiki kadar kolesterol
Renang
dapat memperbaiki keseimbangan rasio yang tepat dari kolesterol dalam
tubuh anda, yakni rasio seimbang antara kadar kolesterol "baik" (HDL)
dan kadar kolesterol "buruk” (LDL).Renang bisa mendapatkan tingkat ini
dalam keseimbangan yang tepat berkat kekuatan aerobik, yang telah
terbukti dengan cara meningkatkan kadar HDL. Dan untuk setiap kenaikan 1
persen pada kolesterol HDL, risiko kematian akibat penyakit jantung
turun sebesar 3,5 %.
4. Memperbaiki Gejala/Serangan Asma
Bila
anda penderita asma dan khawatir jika anda berolahraga diluar
(outdoor) dengan udara yg panas/kering serta penuh dengan bahan
allergen di sekilling anda, maka masuklah ke dalam air di kolam renang
untuk menghindari serangan asma setelah berolahraga. Dalam air dengan
kelembaban cukup maka renang membantu Anda menghindari serangan asma .
Bahkan bagi mereka yang tidak menderita asma bisa mendapatkan keuntungan
dari berenang, yaitu dapat meningkatkan volume paru-paru dan
mengajarkan teknik pernapasan yang tepat.
5. Mengontrol Berat Badan
Untuk
beberapa waktu lalu, banyak orang berpikir bahwa karena air umumnya
lebih dingin dari suhu tubuh kita, akan sulit untuk menurunkan berat
badan dengan latihan air. Seperti banyak ide-ide lama tentang olahraga,
hal ini telah direvisi: Berenang sekarang diakui sebagai salah satu
pembakar kalori terbesar di sekitar, dan itu bagus untuk menjaga berat
badan anda. Berapa banyak persisnya jumlah kalori yang Anda bakar,
tentu saja, tergantung pada fisiologi tubuh anda sendiri dan intensitas
anda dalam berolahraga. Tetapi sebagai aturan umum, untuk setiap 10
menit renang gaya dada akan membakar 60 kalori, gaya punggung 80
kalori, gaya bebas sampai 100 kalori , dan gaya kupu-kupu yg paling
mengesankan , yakni sampai mencapai 150 kalori.
6. Menguragi Gejala Arthritis
Ketika
tubuh manusia terendam dalam air, maka secara otomatis menjadi lebih
ringan. Ketika tenggelam ke pinggang, tubuh Anda dikenakan hanya 50 %
dari beratnya, cemplungkan diri anda dalam air sampai ke leher, Anda
hanya harus menanggung 10 % dari berat badan anda sendiri, sedang kan 90
% lainnya ditangani oleh kolam.Ini berarti bahwa kolam menyediakan
tempat yang ideal untuk bekerjanya otot yang kaku dan sakitnya sendi,
terutama jika Anda kelebihan berat badan atau menderita arthritis. Jika
kolam dipanaskan, jadi lebih baik untuk penderita arthritis, seperti air
hangat dapat membantu melonggarkan sendi kaku. Bahkan, orang dengan
rheumatoid arthritis menerima manfaat yang lebih besar untuk kesehatan
mereka setelah berpartisipasi dalam hidroterapi dibandingkan dengan
kegiatan lain. Ini juga telah terbukti bahwa olahraga berbasis air
meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit
dari osteoarthritis. Ada lagi bonus lain latihan dalam air : Berenang
juga meningkatkan kekuatan tulang - terutama pada wanita pasca-menopause
7. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Spirit
Selain
sbg latihan aerobic, renang juga bisa dianggap seperti permainan
karena efeknya yang menyenangkan. Itulah alasan kenapa mulai anak-anak
sampai orang tua menyenangi olahraga ini. Salah satu efek samping yang
timbul adalah karena dilepaskannnya bahan kimia yang bertanggung jawab
saat kita merasa bahagia yaitu Endorfin. Selain itu , berenang juga
dapat membangkitkan respon relaksasi seperti halnya yoga. Hal ini
disebabkan sebagian besar adanya peregangan yg konstan dan relaksasi
otot anda lalu dikombinasikan dengan pernapasan berirama dalam.
Olahraga dalam air juga merupakan latihan meditasi, dengan suara nafas
anda sendiri dan percikan air yang bertindak sebagai semacam mantra
sehingga dapat membantu Anda "meredam" semua gangguan lainnya.
8. Memperpanjang Umur
Jika
sebelumnya tujuh alasan diatas tidak cukup untuk meyakinkan Anda
tentang manfaat kesehatan dari berenang, mungkin yang satu ini bisa :
Renang dapat menjaga Anda dari kematian. Tentu saja hal ini jgn
diartikan secara harfiah hehe.. bahwasanya renang tidak menjanjikan
keabadian, tetapi tampaknya renang setidaknya bisa membantu Anda
menghindari mati muda. Para peneliti di University of South Carolina
yang diikuti 40.547 orang, berusia 20 sampai 90 tahun menemukan bahwa
mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 % lebih rendah
dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang yang tidak pernah
berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa manfaat yang sama akan diterima
oleh perempuan maupun laki-laki .
